小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。此节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐渐增加。小雪也是寒潮和强冷空气活动频率较高、气温变化较快、容易生病的时节，做好养生调护尤为重要。

小雪属于冬季节气，万物闭藏，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，应当顺应自然规律，早睡晚起，多多休息，保证睡眠，减少高强度的体力活动，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

冬季养生重在养藏，贵在养肾，但需注意不要过度进补。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，冬天之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。对于有阴虚表现者，建议不要多吃羊肉等辛热之品，若冬季煲汤，可选择花胶、乌鸡为基材，加石斛、百合、党参等。若平素秋冬怕冷明显者，可以用羊肉为基材，加白萝卜、陈皮等助运化之品。此外，山楂、陈皮等健脾和胃的药材，可加入冬季滋补的汤羹中，以助运化。

此外，中医认为“冬主藏”，可揉耳朵，经常揉耳能益肾固精。双手握空拳，拇指食指推磨耳轮，以耳朵发热为度。可护腰足，足底是肾经的起始处、腰为肾之府，做好足部保暖，每晚用40°C左右热水泡脚。按揉、叩击腰骶部，可起到温肾阳的作用。

（来源：生命时报、健康中国）