■ 刘菲菲

明天就要步入考场，十余载学习时光，终迎来利剑出鞘。同学可能会感到烦躁不安、不愿交流，入睡困难或突然惊醒，饮食不振或暴饮暴食，极度冷静或一惊一乍等，这些都是压力下可能出现的情绪和反应。每个人的压力反应不一样，不论你有没有上述反应，都是正常的。

当下，同学们对知识的掌握已经基本定型，考验大家的更多是心态的调适与准备。一些建议供需参考：

1.按部就班，坚持就是胜利。不论是作息时间、居住场所，还是复习规划，抑或是饮食着装等，按以往正常进行或准备就可以了，不用别出心裁，更不宜过度进补或者吃一些所谓的“聪明药”或“提神剂”，不仅适得其反还给自己带来更多的慌张。大幅调整生活规律，或者乱用药物，很可能会增加个体的抗压负担。

2.行为训练，积极自我暗示。考生的睡眠情况可能会遇到一些挑战，这也是非常正常的，更无需夸大睡眠不佳产生的负面影响。高压下，人体本身会释放应激信号以激发对周围环境的警觉性，因此即便自我感觉没睡好也不会令你在考场上昏昏欲睡。你可以采用一些方法进行调试，如：头皮按摩、睡前泡澡或泡脚十分钟、听冥想音乐、睡前瑜伽等；此外，不断放慢呼和吸的节奏，并默念“我可以”三个字，也能起到不错的效果。

3.看到所得，逐步夯实自信。考前的温书过程，难免会有疑难知识点阻碍你学习的顺利进行。此时，你可能会陷入自我怀疑中：“连这个我都不会，我还来得及吗？”事实上，倾向于不自觉地夸大困难是人们的一贯选择。在这个时期，温习一些基本公示、定理或翻翻常考知识点即可，要看到我们已经掌握的部分。一些题真的不会做也没关系，因为很可能不会考，无需过分纠结。

每位考生都是独一无二的，有些压力和情绪必须自己面对才能收获成长。其实，应对高考并没有一个可追随，可复制的模式，你有应对挑战的独门秘籍，发挥

出来就是最佳应对方案。从生命的长河来看，高考不过是人生中的一个挑战，未来还有无限机会。请尝试放下对考试结果的不当担忧与恐惧。不论高考结果如何，你都可以拥有精彩人生。

考试前夕，请家长或同学再次一起回顾考前须知，将考试用品统一装在一个袋子里，放在显眼处以便获取。步入考场时，不要过分与同学攀谈，竖起耳朵听听考场的提示或者带队老师的提醒。此时，如果你感到什么都听不清，请你放缓呼气和吸气的频率去调整自己的状态，或者直接走到带队老师面前，告诉他你的状态，寻求帮助。在进入教室前，可先去趟洗手间，用水打湿手轻轻拍拍眼睛和脸部，对着镜子保持5秒钟的微笑并默念：我可以！

在教室门前，再次核查自己带的考试用品。一切妥当后，进入教室找到位置后，微调座椅，找舒服的姿势坐好。如果考前准备了然于心，你可以闭目养神，再次调整呼吸给予自己积极的暗示。

开考后，如果遇到难题，要提醒自己这是命题老师设置的陷阱，不能死磕，要先跳过。在完成其他题目时，你会慢慢找到较好的“题感”，再回去啃那几块硬骨头可能更得心应手。如果有突发的身体问题，请随时举手，考务老师和医务人员会第一时间提供帮助。耽误几分钟的时间并不影响考试的整体发挥。

考试时间到，要第一时间停笔，整理好自己带来的物品，离开考场。在此过程中不用急，待监考老师检查完毕后离开。出了考场，与同学朋友打打气，不相对答案，尽快离开。

饮食方面尽量保证新鲜与卫生，按照考生个人往常口味准备即可。整体而言，可以清淡一点，不过度进补或者花样繁多；也无需放大食物的功效而进行严格的忌口。

（作者系龙岩市教育科学研究院教科室副主任、心理健康教育教研员）